بهتر است زنان باردار پیاده روی، دوچرخه ثابت یا شنا را در برنامه روزانه خود قرار دهند مدیرعامل هیئت پزشکی ورزشی استان اصفهان معتقد است: با توجه به فواید ورزش و تأثیر ورزش منظم بر سلامت مادر و جنین. بهتر است خانم های باردار هفته ای 3 بار و 5 بار به مدت 15 تا 30 دقیقه پیاده روی، دوچرخه ورزشی یا شنا را در برنامه روزانه خود انجام دهند و طبق تشخیص پزشک هیچ گونه منع مصرفی برای ورزش، قبل، حین و بعد از بارداری باید ورزش منظم را در برنامه روزانه خود داشته باشند حفظ وزن مناسب مادر، پیشگیری و کاهش علائم افسردگی پس از زایمان، کاهش عوارض زایمان، کاهش کمردرد در دوران بارداری و غیره. یکی از اثرات مثبت انجام فعالیت های ورزشی در دوران بارداری است. البته برای تعیین شدت و میزان ورزش در این مدت حتما با متخصص زنان و ورزش مشورت کنید.زیرا شدت، نوع و مدت ورزش به عوامل زیادی از جمله وضعیت جسمانی، سن فرد، سن حاملگی، عوارض بارداری و … بستگی دارد.بستگی دارد. البته توصیه می شود که زنان باردار 15 تا 30 دقیقه ورزش هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه ثابت یا شنا 3 تا 5 بار در هفته در برنامه روزانه خود داشته باشند. ضربان قلب 70 درصد حداکثر ضربان قلب کافی است رئیس هیئت پزشکی ورزشی استان اصفهان افزود: زنانی که کم خونی، سابقه بیماری قلبی، بیماری ریوی، صرع کنترل نشده، عملکرد کامل تیروئید درمان نشده، نوع 1 کنترل نشده دارند. دیابت، فشار خون کنترل نشده، چاقی یا لاغری شدید، زایمان زودرس، بارداری چند قلو، فشار خون بارداری و غیره. از ورزش در این دوران پرهیز می کنند.وی در پایان گفت: دوچرخه سواری اگرچه یک ورزش هوازی است اما برای بارداری مناسب نیست. زنان باردار باید روی سطح صاف ورزش کنند و آب و مایعات کافی بنوشند. همچنین پس از سه ماه اول از ورزش هایی که به پشت انجام می شود خودداری کنند و اگر در حین ورزش دچار عدم تعادل، تنگی نفس و درد شکم شدند، ورزش را متوقف کنند.منبع: خوی وب
