خوابیدن در آب یکی از سرگرم کننده ترین سرگرمی ها است آموزش کامل خوابیدن به پشت در آب یکی از سرگرم کننده ترین و آرامش بخش ترین سرگرمی ها خوابیدن در آب هنگام شنا است. این روش یکی از روش های استراحت یا ریلکسیشن است که نیاز به مهارت و رعایت نکاتی دارد. در این مقاله نحوه خوابیدن در آب را مرحله به مرحله به شما آموزش می دهیم آموزش خوابیدن در آب خوابیدن در آب در قسمت های مختلف استخر هنگام شنا یکی از راه های استراحت و آرامش است. این کار نیاز به انرژی و تلاش زیادی ندارد، بنابراین روش بسیار مناسبی برای آرامش است. او معمولا یاد می گیرد که در آب بخوابد، در حالی که مراحل اولیه شنا و شناور شدن در آب را یاد می گیرد.خوابیدن در آب سه نکته اساسی دارد: هنگام خوابیدن در آب، بدن آرام است و ماهیچه ها شل می شوند. هنگام خوابیدن در آب، تنفس طبیعی است. انقباض و سر باید در آب کاملاً راحت باشد. هنگام خوابیدن در آب چه نکاتی را باید در نظر بگیرید؟ از استرس دوری کنید. مهم ترین نکته ای که باید هنگام خواب در آب رعایت کنید حفظ آرامش است.حتی اگر فکر می کنید شناگر خوبی نیستید، باید هنگام خوابیدن در آب از استرس و اضطراب دوری کنید. اول از همه باید بر ترس خود غلبه کنید، ممکن است در گذشته تجربه تلخی از شنا داشته باشید، لازم است تمام تجربیات گذشته و اتفاقات بد را از ذهن خود پاک کنید تا ترس را از بین ببرید و بر آن غلبه کنید. به یاد داشته باشید که قرار است یاد بگیرید در آب استخر بخوابید نه در اقیانوس عمیق و دریایی پر از کوسه از دیگران کمک بگیرید 
مهمترین چیز هنگام خوابیدن در آب استرس نداشتن و افزایش سطح آرامش است. یاد بگیرید که در آب بخوابید، ابتدا سعی کنید آن را با کمک یک مربی یا فردی که در این کار متخصص است به دست آورید. بهتر است ابتدا در آب بنشینید و در حالی که دست نقطه‌نگار یا مربی از پشت شما حمایت می‌کند و پایین سرتان به سطح آب می‌رسد، به آرامی به عقب متمایل شوید و پاهای خود را از زمین بلند کنید و به آرامی شناور شوید. روی سطح آبهنگامی که بدن شما کاملاً روی سطح آب شناور است و در عضلات احساس آرامش و راحتی می کنید، اگر در این حالت تعادل شما دوباره به هم خورد، از مربی خود بخواهید به آرامی دست خود را از زیر سر شما خارج کند. دوباره دست زیر سرتاین حرکت را چندین بار تکرار کنید تا مطمئن شوید که می توانید بدون ترس و بدون انقباض عضلات در آب شناور شوید. آنها آب هستند. برای شروع یادگیری خوابیدن در آب، بهتر است از وسایل کمک آموزشی شنا استفاده کنید. به عنوان مثال، این وسایل شامل دکمه سرآستین و نودل هستند. با نخ بین پاها و رشته پشت گردن، به آرامی در آب بنشینید و دراز بکشید. پاهای خود را به آرامی از کف استخر بلند کنید، در این حالت روی سطح آب شناور خواهید شد، زیرا در این حالت پایین تنه شما روی سطح آب شناور می شود و ساق پا بین پاهای شما قرار می گیرد. سعی کنید با قرار گرفتن در همان وضعیت دراز کشیدن روی آب، آرامش را تجربه کنید. در این حالت انقباضات بدن شما از بین می رود و بدن شما کاملا شل می شود و احساس راحتی در آب را تجربه خواهید کرد.قرار دادن بدن به موازات کف استخر 
هنگام خواب روی آب، تنفس باید طبیعی باشد؛ برای خوابیدن روی سطح آب، بدن باید کاملا صاف و به موازات کف استخر کشیده شود.بدن شما به عنوان اهرمی عمل می کند که وقتی سر خود را بالا می آورید، پاهای شما به طور طبیعی زیر آب می رود.برای خواب راحت روی آب، باید سر خود را کاملا موازی با آب قرار دهید. طوری که سرت نه جلو باشد نه عقب. به خاطر داشته باشید که در این وضعیت نباید هیچ گونه انقباض در گردن خود داشته باشید، بنابراین از مربی یا شریک زندگی خود بخواهید با قرار دادن نوک انگشتان روی گردن، عضلات گردن شما را احساس کند و مشخص کند که آیا عضلات منقبض هستند یا خیر. برای قرار دادن بدن روی سطح آب در این قسمت به نکاتی اشاره می کنیم که باید در مورد نحوه صحیح قرار دادن بدن روی سطح آب گوش های زیر آب را در نظر بگیرید و رعایت کنید 
هنگام خوابیدن روی آب سر و بدن شما باید در یک راستا با هم باشند، باید همسطح باشند، برای قرارگیری صحیح بدن روی آب لازم است گوش ها زیر سطح آب قرار گیرند. اگر گوش هایتان بیرون از آب باشد، سرتان از آب بیرون می آید و اول پاهایتان فرو می رود و در نهایت تمام بدنتان زیر آب می رود و نمی توانید روی آب بخوابید.ممکن است در ابتدا برای شما سخت باشد و ممکن است ترس از ورود آب به گوش خود داشته باشید و احساس ناراحتی کنید.اما باید این نکته را رعایت کنید، قبل از یادگیری این آموزش باید مراحل آشنایی با آب و رفع حساسیت را طی کنید. برای یادگیری این کار ابتدا و قبل از انجام تمرین در انتهای کم عمق استخر، باید چندین بار کاملا زیر آب رفته و در ته استخر بنشینید و دوباره با بازدم در زیر آب بلند شوید و وقتی از آب خارج شدید. آب، سعی کن دستت رو روی صورتت بذاری، خودتو نکش، این کار میتونه در ابتدا خیلی ناراحت کننده باشه و ممکنه حالتون بد بشه، اما با کمی تمرین خواهید دید که به مرور زمان این حساسیت ها از بین میره و چشم و گوش شما دیگر مزاحم نخواهند شد به عقب تکیه دهید 
هنگام خوابیدن در آب، گوش ها در آب و چانه بالاتر باشد، زمانی که گوش ها زیر آب هستند باید سر خود را به عقب خم کنید و به عبارتی نگاه کنید. سقف هرگز جلوی پای خود را نگاه نکنید. برای این کار باید سر خود را کمی به عقب ببرید تا چانه از سطح آب بالاتر برود. چانه خود را به بدن خود نزدیک نکنید و سعی کنید به سقف نگاه کنید، سر شما باید در راستای بدن باشد.اگر گردن خود را بیش از حد از آب بیرون بیاورید و سر خود را به عقب متمایل کنید، گردن شما منقبض می شود و خوابیدن در آب دشوار می شود.آب باید تا وسط چانه شما بیاید و سرتان در وضعیت طبیعی خود قرار گیرد، مانند زمانی که روی زمین می خوابید. گونه های شما باید در سطح آب باشد. آب باید در یک سطح باشد و بالاتر نرود. قرار دادن سر در محور مرکزی 
هنگام خواب روی آب، دست ها را در کنار بدن قرار دهید، برای خوابیدن روی آب لازم است سر را روی محور مرکزی بدن قرار دهید و به سمت سقف نگاه کنید. از چرخاندن سر به دو طرف بدن خودداری کنید وضعیت دست ها هنگام خوابیدن روی آب برای شناور شدن به صورت رو به بالا روی سطح آب وضعیت دست ها می تواند در دو حالت باشد. در حالت اول می توانید دستان خود را در کنار بدن خود قرار دهید. دست ها باید کمی از بدن فاصله داشته باشند. آرنج ها باید کاملا آزاد و بدون انقباض و کمی خمیده باشند، در حالت دوم می توانید دست ها را بالای سر ببرید و آرنج ها باید کمی خمیده و کاملا آزاد باشند. در این صورت تعادل بدن شما بیشتر حفظ می شود.در این صورت باید این را نیز در نظر بگیرید که بدن شما از جمله دستان شما کاملا آزاد و بدون انقباض است.عضلات دست خود را شل نگه دارید تا انقباض نداشته باشید وضعیت قفسه سینه و شکم هنگام خوابیدن در آب 
برای خوابیدن روی سطح آب، شکم شما باید کمی بالاتر از سطح آب باشد. سطح آب، بدن شما باید به شکل زیر باشد: این که معده شما کمی بالاتر از سطح آب باشد و در ناحیه کمر قوس ایجاد کند. همزمان با خم شدن کمر، سینه خود را بالا بیاورید تا دوباره در آب بمانید، به این ترتیب بدن شما کاملاً در آب شناور می شود. در غیر این صورت، شکم شما فرو رفته و بدن شما قاشقی شکل می شود. دو حالت باعث می شود بدن شما در حالت قاشقی قرار بگیرد، یکی زمانی که عضلات شکم خود را تحت فشار زیاد منقبض می کنید و از قوس دادن به کمر خودداری می کنید. و در نتیجه معده شما در آب نخواهد بود.حالت دوم زمانی است که سر در یک راستا با بدن نیست که ممکن است به دلیل نگاه کردن به وضعیت پاها یا دلیل دیگری مانند استرس و ترس باشد که در این صورت بدن در بالاتنه و پایین تنه نامتعادل است. بدن برداشته می شود و بدن به طور کامل زیر آب می رود.وضعیت پاها هنگام خوابیدن روی آب 
برای خوابیدن روی آب باید به سمت سقف استخر نگاه کنید و در هنگام خوابیدن روی آب باید پاهای خود را از هم جدا کنید. کاملا آزاد و ریلکس باشید و اجازه دهید زانوهایتان آزاد باشند. از آنجایی که پاها از قسمت بالایی بدن و دست ها متراکم تر هستند، به طور طبیعی و به تدریج زیر آب فرو می روند. برای جلوگیری از فرو رفتن پاهایتان در زیر آب، می توانید یک دکمه سرآستین بپوشید و آن را بین پاهای خود قرار دهید. یا می توانید به محض اینکه احساس کردید پاهایتان در آب فرو می رود پاهایتان را کمی تکان دهید و با قسمتی از پاهایتان زیر آب لگد بزنید تا پاهایتان به سطح آب بیایند نکات مهم را هنگام خوابیدن در آب رعایت کنید. برای اینکه در آموزش خواب در آب به نتیجه مطلوب برسید باید به چند نکته توجه کنید و آنها را رعایت کنید. تمرین و حوصله در یادگیری خوابیدن در آب که یکی از اولین قسمت های تمرین شنا است، نیاز به مقدار زیادی دارد. صبر زیرا در این حرکت باید پاهای شما از کف استخر جدا شود. این کار مستلزم استقامت و تلاش فراوان در کنار صبر است. شما نباید ناامید شوید.تمرین را ادامه دهید تا زمانی که نکات او را به خوبی درک کنید.با انجام مداوم تمرینات، ترس و استرس نیز شما را رها می کند و بدنتان آرام می شود و انقباضات آن از بین می رود، باید عاری از هر گونه جمع شدگی باشد. برای رسیدن به این نتیجه، باید به طور طبیعی نفس بکشید. اگر نفس خود را حبس کنید، هرگز نمی توانید راحت و مناسب در آب بخوابید. هنگامی که خوابیدن در آب را تمرین می کنید، باید تنفس خود را طبیعی نگه دارید و مانند زمانی که در خشکی نفس می کشید، نفس بکشید. نفس کشیدن بدون قفل شدن در قفسه سینه یا تنفس ریتمیک به گونه ای که نفس را می گیرید، آن را برای مدت طولانی نگه می دارید و دوباره بازدم را بیرون می دهید با نگاه به سقف همانطور که گفتیم بدن روی آب حالت اهرمی دارد. . یعنی وقتی سرتان را از آب بیرون می آورید به طور طبیعی و بی اختیار پاهایتان در آب فرو می رود. برای جلوگیری از این وضعیت و حفظ تعادل، باید سعی کنید فقط به سقف استخر نگاه کنید و از نگاه کردن به پاهای خود اجتناب کنید.تکان دادن دست ها در زیر آب هنگامی که توانستید راحت در آب دراز بکشید، برای کنترل بیشتر و رفع انقباضات عضلانی در قسمت های مختلف بدن، می توانید دستان خود را زیر آب حرکت دهید تا کمی آب جابجا شود. اب
