ورزش در خانه همه ما می دانیم که ورزش روزانه چقدر موثر است. اما با گزینه‌های بسیار و اطلاعات بی‌پایان در مورد ورزش در خانه، هنگام یافتن بهترین تمرین‌ها به راحتی سردرگم می‌شوید. اما جای نگرانی نیست. اگر به دنبال راهی مطمئن برای داشتن اندامی خوش فرم و زیبا هستید، می توانید با انجام ورزش در خانه به تناسب اندام برسید.دلایل مهم برای ورزش در خانه – صرفه جویی در زمان – صرفه جویی در هزینه از دلایل ورزش در خانه – بهداشت بیشتر از دلایل ورزش در خانه – عدم حواس پرتی – داشتن حریم خصوصی از دلایل ورزش در خانه – انتخاب تجهیزات و تجهیزات برای دلایل ورزش در خانه خانه – تنوع بیشتر در نوع ورزش – منتظر دلایل مهم ورزش در خانه نباشید – با سرعت خود ورزش کنید – برنامه تمرینی شما می تواند انعطاف پذیرتر باشد – ترس از قضاوت شدن از بین رفته است – راحت تر بودن دلایل ورزش در خانه – برای مراقبت از فرزندتان مجبور نیستید وسایل اضافی حمل کنید – ورزش های خانوادگی را افزایش دهید – وسایل خود را هرگز فراموش نخواهید کرد – لازم نیست بعد از تمرین زیاد پیاده روی کنید – این کار را انجام نمی دهید باید با غریبه ها صحبت کرد – انتخاب موسیقی با شماست – آرامش بیشتر تا دلایل ورزش در خانه – بهانه های کمتر تا دلایل برای ورزش خانگی برنامه تمرین خانگی 
نکاتی که باید قبل از شروع بدنسازی در خانه بدانید هدف خود را کشف کنید زودتر به این فکر کنید که می خواهید به اندامی متناسب و متناسب برسید یا یک ورزشکار حرفه ای شوید. تبدیل شودهر کدام از این اهداف کاملاً با یکدیگر متفاوت است و سبک زندگی و نوع تغذیه و ورزش شما بر همین اساس مشخص می شود.مشکلات و موانع خود را بشناسید و با خود واقع بین باشید. به طور طبیعی، شما یک ورزشکار حرفه ای نمی شوید یا شبیه افرادی که عکس هایشان در مجلات است در حال انجام حرکات مبتدی نخواهید بود. زیرا انسان در مدت کوتاهی پیشرفت چشمگیری نمی کند و این امر او را از ادامه کار منصرف می کند و تمرکز خود را از دست می دهد.برنامه داشته باشید.برنامه ریزی در هر کاری ضروری است. از نظر بدنسازی بدون برنامه پیشرفت نخواهید کرد. شما باید یک برنامه روزانه، هفتگی و حتی ماهانه برای خود داشته باشید.برنامه ریزی که برای ورزش در خانه در نظر می گیرید باید شامل موارد زیر باشد: به چه تجهیزاتی نیاز دارید؟ چه حرکاتی را مد نظر دارید؟ تغذیه مناسب برای برنامه فعالیت (ماهانه) شما چیست؟ برنامه شما روزانه، هفتگی یا ماهانه است؟ برنامه سطح مبتدی، متوسط یا حرفه ای آیا برنامه کاهش یا افزایش وزن دارید؟ ورزش 
در خانه انواع ورزش در منزل بدون امکانات: با انجام این تمرینات می توانید به اهداف خود برسید.شما نباید ناامید شوید و به این تمرینات ادامه دهید. تکرار و تمرین در این حرکات به شما کمک می کند تا تناسب اندام داشته باشید و روحیه خوبی داشته باشید، عضلات باسن، عضلات شکم و همسترینگ را نیز درگیر می کند. این حرکت به طور باور نکردنی هورمون تستوسترون را تولید می کند و منجر به رشد قابل توجه عضلات در سراسر بدن می شود. زیرا حرکت اسکات یکی از حرکات اساسی برای تقویت عضلات ساق پا است. دانستن نحوه صحیح اجرای حرکت اسکات استپ آپ بسیار مهم است.اگر چیزی که به دنبال آن هستید فرم دادن به عضلات ساق پا و مفصل ران به صورت همزمان است، بدون شک یکی از بهترین تمرینات انجام آن است. پله یا پله -حرکت به سمت بالا انجام این حرکت بسیار ساده است و در منزل نیز قابل انجام است. استفاده از تمرینات استپ همراه با ورزش هایی مانند شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی بسیار موثر است و قدرت عضلانی را افزایش می دهد Power Trust Squat down، قرار دادن دست ها روی زمین و زیر شانه ها.سپس پاهای خود را به سمت عقب بکشید و به شکل یک حرکت شنا به سمت بدن خود بگیرید.پس از آن، دوباره پاها را به جلو پرتاب کنید و با حرکتی انفجاری به بالا بپرید، به طوری که دست ها به سمت بالا کشیده شوند و انگشتان از هم باز شوند. به آرامی پایین بیایید و دوباره این تمرین قدرتی را شروع کنید پلانک پلانک یک تمرین ایزومتریک با استفاده از وزن بدن خودتان است که در آن بدن در حالت پلانک مانند قرار می گیرد و فشار وارد شده به شکم برای تقویت شکم بسیار خوب است. هدف این است که تخته را تا زمانی که ممکن است در فرم مناسب نگه دارید که چندین ماهیچه از جمله عضلات شکم، راست شکم و همچنین عضلات بازوها و پاها را به چالش بکشد. برای شروع، بپرید و پای چپ خود را روی زمین و پای دیگر را روی جعبه قرار دهید. دستان خود را حرکت دهید تا بهتر شود. به حرکت در جعبه ادامه دهید. نام دیگر این حرکت باکس شافل است.شنا با یک دست شنا با یک دست یکی از تحسین برانگیزترین حرکاتی است که آمادگی بدنی و هماهنگی عضلانی عالی را به نمایش می گذارد.حتما قبلاً برای انجام این حرکت تلاش کرده اید، اما موفق نشده اید! برای انجام شنای سوئدی با یک دست، باید یک قدم قدم بزنید.اولین قدم این است که شنای سوئدی را با دو دست انجام دهید. شنای سوئدی را آهسته و کامل انجام دهید و این حرکت را به 20 تا 30 تکرار در روز برسانید.برای شروع تمرین با خم کردن زانوها بپرید، در وضعیت راحتی قرار بگیرید و کمی زانوهای خود را خم کنید. دست های خود را کنار هم قرار دهید و در مقابل خود نگه دارید. لطفا توجه داشته باشید که کف دست ها باید رو به پایین باشد. این شروع آموزش است. با انداختن باسن و خم کردن زانوها، سریع و انفجاری به بالا بپرید. با پریدن به هوا، زانوهای خود را به سمت سینه خود بیاورید و سعی کنید آنها را با دستان خود لمس کنید. تا جایی که می توانید بپرید و زانوهای خود را خم کنید. هنگامی که به زمین برخورد می کنید، با خم کردن زانوها و تکرار مجدد تمرین، انرژی حاصل از ضربه را جذب کنید.
