حرکت ورزشی زیر بغل سیم کش از بالا یکی از تنکیک های فوق العاده در بدنسازی استآموزش حرکت زیر بغل سیم کش دوبل از بالا حرکت های کششی مانند بارفیکس برای قدرت بالای بدن و عضله سازی فوق العاده هستند ، اما سخت هستند. به طرز وحشتناکی سخت است. در حدی که بسیاری از افراد تنها پس از چند حرکت کششی از پا در می آیند ، اگر چنین شود، که واقعاً می تواند انگیزه شما را در طول تمرین از بین ببرد.داشتن یک اندام زیبا با انجام حرکت زیر بغل سیم کش از بالاوقتی صحبت از ساختن یک اندام چشمگیر می شود ، لت ها باید تمرکز اصلی باشند. لت های زیبا به نظر می رسد که برای مردان یک V مخروطی جذاب و قدرتمند ایجاد می کند و در خانم ها ، لت های توسعه یافته زیبا توهم یک خط کمر باریک تر را ایجاد می کند و یک شکل زیبا و شیک را ایجاد می کند.این حرکت یک تمرین است که گاهی اوقات هنگام صحبت با تمرین پشت می توان از آن غافل شد. این به این دلیل است که حرکت پول آپ به عنوان موثر ترین انواع حرکات در نظر گرفته می شوند. حرکت زیر بغل سیم کش از بالاخوشبختانه ، اینجاست که حرکت زیر بغل سیم کش از بالا موثر می باشد، این حرکت شامل حرکت کششی می شود و ماهیچه ها ، بازوها و چسبندگی وسط و بالای کمر را به چالش می کشد ، اما شما کنترل بیشتری بر میزان بلند کردن خود دارید و می توانید سرعت را پایین بیاورید تا به سرعت در افزایش حجم ماهیچه ها کمک کنیدهمانطور که از نامش مشخص است ، این حرکت لتسیسموس پشت را هدف قرار می دهد – ماهیچه های بزرگ و مسطح در وسط پشت شما. Latissimus dorsi به “وسیع ترین قسمت پشت” گفته می شود و بر قدرت این حرکت برای پشت قوی شما تأکید می کند. پشت قوی برای سینه قوی نیز حیاتی است ، بدین معنا که هرچه بیشتر روی کشش های عقب خود کار کنید ، مجهزتر خواهید بود تا بتوانید روی پرس نیمکت بزرگ حرکت کنید.با این حال ، این حرکت یکی از حرکاتی است که به بدترین شکل در باشگاه ها اجرا می شود. معمولاً فردی را مشاهده می کنید که به عقب تکیه داده و میله را به طرف قفسه سینه تکان می دهد و از وزن بدن خود برای شروع حرکت استفاده می کند. این نه تنها به این معنی است که لت ها به درستی کار نمی کنند ، بلکه فشار بیشتری به لگن و کمر وارد می کنند. برای استفاده بیشتر از این حرکت ، تکرارهای شما باید کند و کنترل شده باشند. در اینجا نحوه انجام صحیح آن آمده است.نحوه انجام حرکت زیر بغل سیم کش از بالاپد را طوری تنظیم کنید که محکم روی ران شما بنشیند تا حرکت به حداقل برسد. میله را با محکم و با فاصله بگیرید و بدن خود را در حالت راست به جلو نگاه کنید.تیغه های شانه خود را به عقب بکشید و میله جلویی را به سمت قفسه سینه خود بکشید.لت های خود را در انتهای حرکت فشار دهید. سعی کنید از خم شدن برای کمک به سهولت حرکت خودداری کنید. همانطور که به زودی متوجه خواهید شد، معمولاً اولین چیزی است که با انجام کشش‌های بیشتر، به خصوص با این کشش، چنگ شما را رها می‌کنید، زیرا گرانش باعث می‌شود تمام خون تخلیه شود. از بازوهای تو برای اطمینان از اینکه کمر شما به اندازه کافی سخت کار می کند، پس از گرفتن وزنه را رها کنید تا بتوانید حرکت را ادامه دهید و تکرارهای زیاد را هدف بگیرید که همچنان عضلات پشت شما را به چالش می کشد. دست شما رو به بدن 
یکی از حرکات زیر بغل کشش کابل بالای سر با گرفتن میله رو به بدن امکان پذیر است.کف دست ها را رو به خود و دست ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.با تغییر حرکت به این ترتیب، از عضله دوسر خود برای کمک به حرکت استفاده می‌کنید، که این مزیت این است که اگر تا پایان تمرین کمر خسته شده‌اید، مقداری وزن از لات‌های خود کم کنید.میله را با آن دسته پایین نگه دارید، آن را زیر چانه خود بکشید و سینه خود را تمام مدت بالا نگه دارید. در پایان حرکت مکث کنید سپس برای کنترل میله برگردید در نتیجه عضلات لت مجبور می شوند در طول تمرین بیشتر کار کنند. دستگیره باید نسبتاً گسترده باشد، حتی در مقایسه با نسخه استاندارد lat pulldown، اما با این تغییر، دستان خود را تا انتهای میله خواهید رساند. به غیر از آن، شکل همان حرکت استاندارد است. میله را به سمت قفسه سینه خود بکشید، در حالی که لت های خود را فشار می دهید مکث کنید، سپس میله را تحت کنترل بالا بیاورید.کشش های بالای سر 
با یک بازو زیر بازو کشش های بالای سر برای تقویت بالاتنه این تنوع یک بازو به هر طرف بدن شما به طور جداگانه ضربه می زند، که راهی عالی برای اطمینان از اینکه طرف قوی تر این کار را نمی کند. کل لیفت (یا در این مورد، کشش) را مانند تمرینات معمولی انجام دهیدمیله دستگاه را با یک دسته تعویض کنید و کف دست خود را رو به بدن خود نگه دارید. همانطور که دسته را پایین می کشید، قبل از اینکه به آرامی به موقعیت شروع بازگردید، کف دست خود را به سمت خود بچرخانید. همه تکرارها را روی یک بازو انجام دهید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید. حرکت بازو مستقیم 
بهترین حرکت برای کشش کابل بالای سر، تمرکز بر روی لت است. از استفاده بیش از حد از عضلات بازو خودداری کنید. انجام حرکت عادی بازو دشوار است. زیر بغل بنابراین برای اطمینان از اینکه واقعاً لات ها را هدف قرار می دهید، نسخه بازوی مستقیم را امتحان کنید. برای این تمرین بایستید و میله را با بازوهای صاف و با زاویه 15 تا 20 درجه نگه دارید. میله را به سمت ران های خود بکشید، بازوهای خود را صاف نگه دارید، سپس به آرامی آن را به سمت بالا بیاورید.حرکت را با یک دستگیره میله ای کم انجام دهید تا عضلات سه سر را به سمت پایین فشار دهید. شما نباید از بیبی استفاده کنید. این تنوع حرکت ، با این حال ، ضربه محکمی به قسمت بالای بازوها وارد می کند.در حالی که بدن خود را صاف نگه داشته اید و رو به دستگاه هستید زانو بزنید. یک میله کوتاه را بالای سر خود بگیرید و دست خود را بالا بگیرید و کف دست ها رو به جلو باشد. با آوردن آرنج به طرفین ، میله را به سمت پایین بکشید. سپس میله را به سمت پایین فشار دهید و آرنج های خود را در کنار خود نگه دارید. حرکت را برعکس کنید تا به حالت اولیه برگردید.
