بهترین حرکات کششی قبل و بعد از ورزش تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش چیست؟ حرکات کششی قبل و بعد از ورزش بسیار مهم هستند و اگر به بهانه هایی مانند “زمانی برای کشش ندارم” باید آنها را نادیده بگیرید. به عضلات شما آسیب برساند در ادامه چند حرکات کششی و تمرینات کششی مناسب قبل و بعد از ورزش را برای شما آماده کرده ایم که با صرف کمی وقت روی آنها می توانید عملکرد بهتری در ورزش داشته باشید و سلامت خود را بهبود ببخشید حرکات کششی قبل و بعد از درخواست از ورزشکار برای دویدن برای مدتی اختصاص یا بدنسازی یا هنرهای رزمی و. باید قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید و بعد از تمرین بدن خود را خنک کنید. در ابتدا و برای گرم کردن، انجام حرکات کششی ساده کافی نیست، بلکه باید برخی فعالیت های دیگر نیز انجام شود. همچنین بهتر است گرم کردن خود را با عضلات بزرگ پایین تنه شروع کنید و با عضلات کوچک بالاتنه پایان دهید. بعد از تمرین انجام حرکات کششی ساده بدون درگیری عضلات برای خنک شدن کافی است.زمانی که باید برای تمرینات کششی اختصاص دهید پانزده تا بیست دقیقه است و سی ثانیه تا چند دقیقه را صرف انجام کامل هر تمرین کششی کنید.معمولاً با انجام حرکات کششی به مدت ده تا پانزده ثانیه و سپس انجام حرکت در سمت مخالف بدن و تکرار همراه است، انجام این حرکات فواید زیادی دارد که یکی از آنها اکسیژن رسانی به بدن است. نرسیدن اکسیژن کافی به عضلات و مفاصل در حین ورزش می تواند مشکل ساز باشد، اما می توانید با انجام حرکات کششی از این امر جلوگیری کنید. با گرم کردن و کشش قبل از ورزش، ماهیچه های شما انعطاف پذیرتر می شوند و در خطر پارگی و آسیب به فیبرهای عضلانی قرار می گیرید. کاهش می یابد. . علاوه بر این، محققان بر این باورند که حرکات کششی در حین ورزش و تمرکز روی یک قسمت خاص نیز ممکن است مفید باشد. کشش این قسمت ها می تواند عملکرد را بهبود بخشد. حرکات کششی نیز برای ورزشکاران قدرتی بسیار مهم است و بیشتر ورزشکاران قدرتی و رزمی از کشش برای فعال نگه داشتن عضلات و دریافت انرژی در هنگام خستگی استفاده می کنند. با افزایش خون رسانی، مغز اکسیژن بهتری دریافت می کند و در تمرینات شما عملکرد بهتری خواهد داشت. برای یافتن بهترین حرکات کششی برای بدن خود، آنها را امتحان کنید و از مربی خود کمک بگیرید.همچنین انجام حرکات کششی باعث کاهش احساس خستگی بعد از ورزش می شود و با افزایش گردش خون در عضلات، انرژی و قدرتی را در آنها برای انجام حرکات اصلی تولید می کند.به این ترتیب انجام حرکات کششی با مجموعه ای از اثرات مثبت قبل و بعد از تمرین، عملکرد کلی را بهبود می بخشد و با رساندن اکسیژن تازه به عضلات، قدرت بخشیدن و کاهش احتمال آسیب دیدگی، باعث می شود تمرین بهتری داشته باشید. نتایج خود را افزایش دهید برخی از حرکات کششی که بهتر است قبل و بعد از ورزش انجام دهید عبارتند از: کشش عضلات پشت ساق 
کشش عضلات پشت ساق یکی از حرکات کششی قبل و بعد از ورزش است. یعنی روی زمین بنشینید و پای راست خود را جلوی بدنتان دراز کنید. کف پای دیگر را در زانو نگه دارید و با انگشتان دست راست توپ پای راست را بگیرید. این کشش برای انعطاف پذیری ساق پا و عضلات همسترینگ مفید است. اگر نمی توانید این حرکت را به راحتی انجام دهید و کشش با درد همراه است، ابتدا مچ پا را نگه دارید و به تدریج تا قسمت توپی پا پیش بروید. کشش را برای پای چپ نیز تکرار کنید کشش همسترینگ 
کشش همسترینگ یکی از حرکات کششی قبل و بعد از ورزش است.برای کشش همسترینگ راه های مختلفی وجود دارد.اگر بدن شما انعطاف لازم را ندارد و انجام این حرکات برایتان سخت است، می توانید این حرکت کششی را به صورت دراز کشیده و با کمک دوست خود انجام دهید تا به آن عادت کنید.با کمک یکی از دوستان، پاهای خود را خم کنید و بالا بیاورید تا یک زاویه نود درجه تشکیل شود. بعد از چند ثانیه به حالت قبل برگردید و پای دیگر را بلند کنید. 
کشش عضله گلوتئال کشش عضلات گلوتئال یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است. برای انجام این حرکت کششی باید به پشت دراز بکشید و عضلات گلوتئال را خم کنید. ساق پا را گذاشته و آن را روی ران پای چپ قرار دهید. کف پای چپ شما باید در تماس کامل با زمین باشد. با نگه داشتن این حالت، هر دو پا را به سمت شکم خود بکشید تا کشش عمیق تری ایجاد کنید. پاها را عوض کنید و مراحل را تکرار کنید 
کشش فلکسور هیپ کشش خم کننده ران یکی از حرکات کششی قبل و بعد از ورزش است.مهمترین عضله فلکسور مفصل ران از ستون فقرات منشا گرفته و وارد لگن می شود و از زیر استخوان عبور می کند. به همین دلیل تمرینات کششی برای این امر بسیار مهم است. برای این کار زانوی یک پا را خم کرده و روی زمین قرار دهید تا ران عمود بر زمین باشد. همچنین پای دیگر را خم کنید و گیاه آن را روی زمین نگه دارید و این حرکت کششی را انجام دهید و بدن را به جلو متمایل کنید.برای انجام این کشش می توانید دست های خود را روی زمین قرار دهید.کشش داخلی ساق و کشاله ران 
کشش داخلی ساق و کشاله ران یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است که برای انجام این تمرین روی زمین بنشینید و کف پاها را به هم نزدیک کنید. در حالی که انگشتان پا را نگه داشته اید، بالاتنه خود را از مفاصل ران و ران به سمت جلو خم کنید. کشش پشت پا 
کشش پشت پا یکی از حرکات کششی قبل و بعد از ورزش است. همسترینگ خود را فر کنید و سعی کنید کف پای خود را به باسن خود بیاورید. این حرکت را با هر دو پا به طور متناوب تکرار کنید، اما سرعت را زیاد افزایش ندهید. این تمرین در گرم کردن عضلات پایین تنه موثر است و بیش از ورزش دو توصیه می شود. همچنین برای انجام این حرکت بعد از تمرین می توانید با دست پاها را به سمت باسن کشیده و چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.کشش عضلات شکم 
کشش عضلات شکم یکی از حرکات کششی قبل و بعد از آن است. ورزش برای انجام این حرکت شکمی روی زمین دراز بکشید، سپس دستان خود را زیر شانه های خود ببندید و به آرامی بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید.مطمئن شوید که شکم شما از روی زمین بلند نمی شود و در طول این حرکت کشش قابل توجهی در جلوی شکم خود احساس کنید.• بریج 
یکی از حرکات کششی قبل و بعد از ورزش است. بریج یکی از بهترین حرکات کششی است که بر روی عضلات کمر، همسترینگ و اکستنشن ستون فقرات تاثیر می گذارد. برای انجام بریج ابتدا دراز بکشید و دستان خود را در دو طرف بدن روی زمین قرار دهید. سپس زانوهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و خم کنید، همانطور که زانوهای خود را خم می کنید، پاشنه های خود را به زمین فشار دهید و باسن خود را منقبض کرده و آنها را بالا بیاورید. این حرکت باید طوری انجام شود که پشت قوس داشته باشد و قفسه سینه به چانه چسبیده باشد. مکث کنید، نفس بکشید و سپس به حالت دراز کشیده برگردید. این حرکت را چندین بار به همین ترتیب تکرار کنید کشش عضلات پشت 
کشش عضلات پشت یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است برای انجام این حرکت باید به پشت دراز بکشید سپس زانوها را خم کنید و پاها را بگیرید. دست های تو . زانوهای خود را تا حد امکان به سینه نزدیک کنید. با انجام این حرکت، باید کشش قابل توجهی را در قسمت پایین کمر خود احساس کنید.• حرکات پرتاب چرخشی ستون فقرات 
حرکت چرخشی ستون فقرات یکی از حرکات کششی قبل و بعد از حرکت استاین است که در بین متخصصان تناسب اندام به بهترین حرکت کششی دنیا تبدیل شده است. وضعیت فیزیکی بدنبرای انجام این حرکت روی پاهای خود بایستید سپس با پای چپ به جلو بروید. زانوی چپ خود را خم کنید و در حالت پرش قرار بگیرید، پای راست خود را مستقیماً پشت بدن خود نگه دارید تا انگشتان پا با زمین تماس داشته باشند. در این حالت در قسمت جلوی ران خود احساس کشیدگی می کنید. حالا دست راست خود را روی زمین بگذارید و بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید، در عین حال دست چپ خود را به سمت سقف دراز کنید. مدتی در این حالت بمانید و آن را در سمت دیگر بدن خود تکرار کنید. کشش جانبی 
کشش جانبی یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است. برای انجام این حرکت می توانید روی پاهای خود بنشینید یا بایستید. ، یکی از دستان خود را بالا بیاورید و به سمت مخالف بکشید. در این حرکت باید کشش را در سراسر بدن خود احساس کنید. تمرین را با طرف دیگر بدن نیز تکرار کنید کشش عضلات زیر بغل 
کشش عضله زیر بغل یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین شانه ها و ایستادن است. دست های خود را بالا ببرید و دراز کنید. این حرکت کششی را در جهات مختلف تکرار کنید.در این حرکت باید کشش را در سراسر بدن و زیر بغل خود احساس کنید.کشش عضله دست 
کشش ماهیچه دست یکی از حرکات کششی قبل و بعد از ورزش است که با استفاده از یک دست آرنج مخالف خود را به قفسه سینه قفل کنید و فشار کمی به آن وارد کنید. با دست آزاد در جهت مخالف برسید و با دست دیگر تکرار کنید کشش پشت 
کشش پشت یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است که برای انجام این حرکت دست ها را روی سر نگه دارید و از دست چپ استفاده کنید. . ، آرنج دست راست را به سمت چپ و عقب بکشید. این کشش را باید در عضلات پشت بازو احساس کنید و برای دست چپ نیز تکرار کنید. ورزش تعادلی 
یکی از تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش است. ممکن است فکر کنید انجام تمرینات تعادلی ربطی به تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش باشد، اما با انجام آنها و بهبود تعادل بدن، ثبات، تحرک و انعطاف بدن خود را افزایش می دهید و می توانید ورزش های دیگر را راحت تر انجام دهید. در خاتمه، حرکات کششی برای همه ورزشکاران بسیار مهم است، اگرچه برخی بهانه هایی دارند، اما از آن به عنوان کمبود وقت برای انجام ندادن این تمرینات استفاده می کنند.اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، با خواندن این مقاله به نکات مثبت و فواید تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش پی بردید، پس بهتر است از همین امروز شروع به تغییر کنید و زمانی را به تمرینات کششی اختصاص دهید.
